Шкипер, 52 - 6 сентября 2011 01:05

Слово о лишнем и не очень весе - 2 или снова о простых, но не очевидных истинах. Толстякам и дистрофикам опять посвящается!

Часть первая - была о мифах и сказаниях. Часть вторая - а что делать-то? Ща расскажу!

Итак, отправная точка: Вы себе не нравитесь. Давайте признаем этот факт. Может быть живот складками свисает, а может быть "тоща, как полвесла", в общем-то к мужчинам и женщинам подход одинаков, равно как и в случае избытка и недостатка, отличается лишь в деталях.

Стартовые условия простые: полный комплект руки-ноги-голова, голова должна работать. Отсутствие [B]серьезных[/B] проблем со здоровьем, особенно по гормональной части. При этом не надо забывать, что ожирение - отчасти СОЗДАЕТ эти проблемы, в силу того, что жировая ткань производит определенные гормоны. Все суставы должны быть в работоспособном состоянии, идеального - не требуется. Гнутся - и здорово. Надо быть предельно аккуратным, если есть серьезная проблема с печенью или почками. И вообще в процессе следить за своим состоянием. Ну, поехали!

1. Примите решение. Простое. Встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и скажите: "Я допустил(а) ВОТ ЭТО безобразие, и теперь я это буду исправлять! Я в ответе за свое тело и никто кроме меня не построит его правильно!" Настройтесь на то, что первый результат, которому можно будет радоваться Вы увидите через 2-3 месяца, а до того - просто РАБОТАЕМ! Последовательно и упорно.

2. Выкиньте свои весы. В первой части я объяснял почему. Забудьте о цели в виде определенного веса - это бред. Если хотите - обмеряйте себя и запишите в тетрадку. Куда интереснее. Цель - выглядеть хорошо, подтянуто и спортивно. Достижимо для любого человека, уж поверьте!

3. Начинаем тренироваться. Главное - плавно "вкатиться", постепенно наращивая нагрузки. Потому что "накидывая" слишком резко можно очень сильно себе навредить.

Наша основная задача - рост мышц, вне зависимости от того, испытываете ли Вы недостаток или избыток веса. В первой части я писал почему.

А для этого нам надо "сдвинуть" обменные процессы в организме так, чтобы мышцы начали расти. Тренировка - это не "сжигание жиров", это спусковой крючок, шоковая терапия для организма, которая говорит ему "условия таковы, что нам нужна СИЛА, иначе не выживем". И если все сделано правильно - то на фазе восстановления мы имеем именно те изменения, которых хотим.

4. Идем в зал и находим тренера. Или ищем по знакомым. Просим его показать самые базовые упражнения, затрагивающие максимальное количество крупных мышц зараз. А это в первую очередь ноги и спина. Спина вообще очень важна, если она "выстроена" - то это здоровый позвоночник и отсутствие очень многих проблем.

Важно то, что "ожиревшие" места никак не связаны с упражнениями на близлежащие мышцы. У каждого человека свое "хранилище", у женщин как правило - живот, бедра и уж потом остальное, у мужчин, понятное дело, пузо. Но процессы откладывания и расходования запасов НИКАК не связаны с тем, какие мышцы работают. Он системный, затрагивает весь организм. Если есть на свете действительно глупость - так это до посинения качать пресс чтобы убрать живот. Не надо переживать, организм сам уберет там, где отложил, он гораздо умнее, чем кажется.

Итак, базовые упражнения, для мужчин это в первую очередь становая тяга (подъем штанги от пола), приседания со штангой, жим от груди, жим вверх, тяга к груди. Для женщин - приседания простые и с выпадом, наклоны вперед, жим от груди, махи ногами, все с отягощениями, хотя и не сразу. В общем тренер все покажет.

5. Задача первого этапа - освоить правильную технику каждого упражнения и "втянуться". Разминка обязательно! А правильная техника очень важна потому, что для эффекта нам потом надо будет изрядно напрячь организм, и в этот момент ошибка в технике выполнения - зачастую ведет к травмам.

6. Постепенно наращиваем нагрузки. В идеале один силовой подход не должен занимать более 90 секунд, за это время делается десяток повторений. На старте их количество может быть больше, но в любом случае долгие нагрузки - не работают. Слезайте уже с велотренажера, пустое это!

7. Внимательно следим за собой. Легкое кислородное голодание, желание зевнуть - это нормально, импульсной нагрузкой мы "выжигаем" кислород и "короткие" энергетические компоненты в организме, а это и надо. На выходе с подхода пульс не должен превышать Вашего максимума. Уж поверьте, за 90 секунд можно "выработаться" так, что из под снаряда выползаешь истекая потом и с пульсом 160-180. Но надо с этим аккуратнее, особенно на старте.

8. Между силовыми подходами - достаточно большие паузы. 2-3 минуты при упражнениях на руки, до 7-10 минут между упражнениями, задействующими крупные мышцы - приседаниями, становой тягой например.

Именно такой режим "пиковых" нагрузок "мотивирует" организм к росту мышечной ткани. Это сигнал "мы не справляемся, чтобы выжить - нам нужно срочно становиться сильнее!"

9. Сознательно ограничиваем тренировки. Не чаще 2 раз в неделю, не более 2 часов! Помним, что все самое важное для нас происходит на фазе восстановления! Еще раз - забудьте про весы, важно не сколько калорий сожжено в зале, а как сильно "озабочены" Ваши мышцы.

Продолжение в комментах!

• 
• 
•